Nema rezultata :(

Broj rezultata pretrage po ključnoj riječi: {{ searchResults.length }}

[VODIČ] Kako se osjećati kao kraljica poslije poroda

Da, vi se možete osjećati kao kraljica nakon poroda! Utjecaj na to ima i sam porod, ali najviše koliko ste vi zbrinuti od drugih poslije poroda.

Jedan intervju na našem online skupu bio je posvećen babinju jer puno žena zaboravi da postoji išta poslije poroda ili misle da će se već nekako snaći. To je recept za propast!

Možda ste čuli od prijateljica kako je njima bilo teško poslije poroda, možda osjećate da to treba biti predivno doba. Ako vi ne želite samo preživjeti babinje, već uživati u tim tjednima iza poroda, evo što vam sve treba.

Puno smo pisale o osnovnim potrebama u babinju: ODMOR, HRANA i PODRŠKA. Možda vam se nešto od ovoga čini banalno ili apstraktno, zato ćemo sada ući u detalje korak po korak kako se organizirati, uklopiti u svakodnevicu i isplanirati da vas drugi služe.

Ako ste već puno čitali, slušali i gledali, danas stanite s pripremama za porod i krenite u planiranje svojeg babinja s nama.

Vi se možete osjećati kao kraljica, ali morat ćete napraviti neke promjene same sa sobom, u svojem razmišljanju i ponašanju.

Ovaj tekst podijelite sa svim ljudima koji će biti dio vaše zajednice u vašem babinju kako bi znali što raditi i što ne raditi (a i govoriti).

Krug ljudi

Preuzmite naš vodič za izgradnju kruga podrške ako već niste. Uzmite si par dana da ga ispunite, stvarno mu se predajte. Razmislite dobro koji ljudi su u vašoj okolini koji će vam moći doći i istovremeno pomagati. Nemojte samo primati goste, već neka vam svaki posjetitelj na neki način pruži podršku.

Jedna važna stvar:

VAŠ PATNER NIJE VAŠ PLAN BABINJA.

Nemojte se osloniti na to da će vaš partner sve moći sam: i on je postao tata i prolazi kroz velike emotivne promjene. Umorit će se, iscrpiti, a ako je on takav, ni vi nećete moći uživati i biti kraljica.

Što drugi čine za vas

Bliska obitelj

  • svaki dan vam (najčešće) mama dolazi kuhati i biti s vama par sati (to može biti i tata, sestra, brat, svekrva, teta...)
  • svaki dan je s vama par sati i pruža pravnu emotivnu podršku (ne govori da nemate dovoljno mlijeka, ne plaši vas da je beba gladna, da ne radite nešto kako treba, ne uzima vam bebu kada ako to ne želite, ne stvara vam nervozu svojim prisustvom)
  • kuha vam hranjiv ručak u vašem domu ili ga donosi
  • brine da ste hidrirani, nahranjeni, nježno vas podsjeća na vaše osnovne potrebe (odmor, hrana, povezivanje s bebom, spavanje)

Prijateljice

  • svaki dan druga prijateljica donosi ručak (kada kuhaju za svoju obitelj, neka skuhaju i za vas)
  • dolazi pričuvati bebu tijekom dana da vi odspavate, otuširate se, odmorite i popričate s nekime
  • dolazi pomoći s dojenjem ako ima puno iskustva s time
  • dolazi pospremiti stan (suđe, stvari, prebrisati kupaonicu, usisati)
  • sluša vas bez osuđivanja i sa zanimanjem, bez uplitanja svoje priče

Plaćena pomoć kod kuće

  • čišćenje
  • čuvanje starijeg djeteta
  • pranje i peglanje
  • dojenje  savjetnice za dojenje dolaze i kući (javite nam se za više info)
  • babywearing savjetnice za nošenje dolaze kući
  • doula za emotivnu podršku nakon bilo kakvog iskustva poroda
  • bodywork divan shiatsu, osteopatski tretman, masaža ili akupresura mogu vas napuniti energijom i uvelike pomoći u oporavku

Posjetitelji


Imate li sada bolju sliku kako vam drugi mogu pomoći?

 

Promjena koju skoro svaka žena treba napraviti je znati zatražiti pomoć, a onda je i prihvatiti! Jer kraljice to znaju i ne osjećaju se loše nakon toga. Kada vam netko da kompliment, kažete li "Hvala" i upijete li te divne riječi koje ste upravo dobili ili se počnete opravdavati s "Ma to je bilo na sniženju", "Samo sam bezveze osušila kosu, nije ništa posebno", "To je stara majica" ili se običavate našaliti na svoj račun u tom trenutku?

To je pokazatelj da zapravo ne znate primati, ali bez brige, s vježbom se sve to nauči, samo krenite od takvih malih stvari. Kada vam netko drugi puta kaže da ste predivna trudnica, samo se zahvalite s velikim osmijehom i zablistajte.

Ono što sada trebate napraviti je pročitati ovaj tekst o traženju pomoći!

Hraniti tijelo i dušu

Ako nešto ne trebate prepustiti slučaju, onda je to hrana! Nemojte se dovesti u situaciju da u 10 ujutro nakon neprospavane noći doručkujete paštetu na bijelom kruhu ili kekse. To nije hrana za babinjaču ni kraljicu!

Vama treba nutritivno bogata hrana koja će vam zagrijavati organizam i pomoći bržem oporavku i uspješnom dojenju.

Ako vam netko i donosi ručak svaki dan, treba vam priprema za doručak i večeru i puno zalogaja između toga. Ako će vam partner raditi doručak, sada mu pokažite kako!

Ne čekajte da rodite da mu morate iz sobe nervozno davati upute na pitanja "A što sad?".

Ne možemo dovoljno puta ponoviti i naglasiti koliko je ovo bitno.

Dostava zdrave hrane

Najbolje je nabavljati od lokalnih proizvođača. Postoje mnoge dostave košarica sezonske hrane na koje se sad možete pretplatiti kako bi vam ušlo u naviku kuhati s tom hranom. Naručujte online s dostavom i neka vam kuća uvijek bude puna hrane. Najgore je kada otvorite hladnjak izgladnjeli od dojenja (a to se dogodi u sekundi), a on je prazan. Ovo se odnosi i na male zalogaje i među obroke. Uvijek imajte nešto za grickanje uz sebe i puno vode.

Napunite zamrzivač

Babinje voli zdrave masnoće, proteine i cjelovite namirnice. Treba vam toplo, masno i zasitno. Dobro je krenuti s varivima i juhama te polako uvoditi žitarice i mahunarke. Najbolje je da ispočetka (ili zauvijek) izbjegavate teže probavljivu hranu, bijeli šećer, bijelo brašno i bijelu rižu. Neka što više namirnica koje koristite budu organske, domaće i provjerenog izvora.

Nađite recepte za zamrzavanje koje je lako odmrznuti, nasjeckajte povrća i napravite vrećice mješavina, unaprijed izmiješajte začine sa suhim glavnim sastojcima jela za jednostavnu pripremu. Ne zaboravite na fine kolačiće s malim udjelom šećera koje također možete zamrznuti i peći kada vam treba.

Jako dobre knjige o prehrani u babinju su Nourishing Newborn Mothers Julije Jones te The First Forty Days autorice Heng Ou.

Vlakić hrane

Temelji se na tome da ćete sada napraviti popis svojih najdražih jela koja će pomoći oporavku tijela, a vaši bliski ljudi će vam svaki dan donositi tu hranu po rasporedu. Osjećat ćete se stvarno kao kraljica ako stvorite oko sebe ovakvu skupinu ljudi i to će vam značiti više od bilo kojeg poklona ili stvari.

Prvo za svako jelo prođite kroz kriterije poput ovih:

  • Je li toplo?
  • Je li pripravljeno od cjelovitih namirnica (ne radi se o procesuiranoj hrani)?
  • Veseli li me ovo jesti?
  • Hoće li mi nahraniti i tijelo i dušu?

Drugi korak je da jednoj prijateljici, sestri ili bliskoj osobi date zadatak da za vas organizira Vlakić hrane. Možete joj dati popis ljudi koji bi mogli sudjelovati u Vlakiću, a ona će im se javiti i dogovoriti raspored posjeta, odnosno donošenja ručka ili večere. Možete to obaviti i same, ali najčešće je lakše zadužiti nekoga da ovaj dio posla obavi za nas.

Kada rodite, obavijestite od kojeg dana želite da vam se počne donositi hrana i Vlakić kreće! Ako imate 5 ljudi na svojem popisu, znači da će vam svatko samo jednom tjedno trebati skuhati obrok koji zna da vi volite jer ste im vi dali recept! Ovako otklanjate mnoge nesigurnosti s obje strane jer ljudi žele pomoći, ali vi im morate reći točno kako.

Promjena koju morate napraviti je da brinete i o sebi, ne samo o bebi. Možete imati najbolju podršku ljudi na svijetu, ali ako će vaša zdjela savršeno pripremljenog doručka čekati do podne da je pojedete, ne brinete o sebi niti malo. Nemojte da vam se to dogodi jer ako ste vi žedni, gladni i umorni ni vaša beba ne može biti dobro. Njoj treba mama koja je sretna, a prvi korak je nahraniti tijelo!

Previše puta smo vidjele hladne doručke koji čekaju na stolu i mame koje si odmažu nebrigom o sebi. Ne radite si to. Kraljica si to nikada ne bi napravila. Ona voli sebe, svoje tijelo i svoju bebu.

Naučiti odmarati

Sve što slijedi tiče se velike promjene koju skoro svaka žena mora napraviti. U njenoj srži je prihvaćanje pomoći i puštanje.

Zastanite sada, zatvorite oči i pomislite na ležanje cijeli dan uz bebu. Stvarno doživite tu sliku jasno...

Kakav osjećaj se u vama probudio? Je li nelagoda? Pristisak u prsima? U želucu? Nervoza? Koji dio tijela vam se uznemirio? Ili ste se mogli stvarno prepustiti tom ležanju i uživati?

Većina žena neće imati ugodnu reakciju, već će se sjetiti pospremanja, kuhanja, odjeće za pranje, neusisanih podova, odnosno svega onoga što i inače rade u svakodnevnom životu. Ali znate što, babinje nije svakodnevni život!

Babinje je jedan prozor u kojem vi i drugi brinete o sebi i bebi, a način na koji ste ga proživjeli će se odraziti na vaš cijeli život. U Ayurvedi se kaže 40 dana za 40 godina. Kraljice ne rade svakodnevna pospremanja, ne trebate niti vi!

Gore je spomenuto prihvaćanje pomoći, ali i to da vaš partner ne može biti vaša jedina podrška u babinju. On neće moći SVE, a ni ne treba moći, ovo je i za njega posebno razdoblje. Dopustite mu da bude dio vaše priče, a ne sluga i zamjena za troje drugih ljudi koji bi vam trebali još pomagati.

Prihvatite da će možda ovih 6 (ili malo više) kratkih tjedana, kuća biti malo neurednija, da će rublje biti neispeglano, kuhinja razbacana, više suđa i odjeće neoprano, ali to tako kratko traje da ne vrijedi izgubiti priliku za oporavak i povezivanje s bebom zbog ovih stvari.

Pustite, pustite, pustite.

Ako o čistoći kuće ovisi vaše mentalno zdravlje, onda si morate naći pomoć za to, bilo ona plaćena ili od bliske osobe, ali to morate napraviti. Sjetite se i da vaše fizičko zdravlje za sljedećih 20, 30 godina ovisi o ovom vremenu babinja. Dopustite si biti zbrinuti. Upijte značenje ove rečenice.

Prvo babinje, kaos, zbunjenost. Boli, beba plače, ja nervozna, gladna, sama. Nigdje nikog, nitko mi "ne želi" pomoći, "nitko me ne kuži"... A zapravo sam im rekla da sam dobro i da sve mogu sama. Rezultat je bio narušeno mentalno i fizičko zdravlje.

- mama I.

Osobno mi se prvi puta bilo teško saživiti s mojom novom ulogom te mi je i fizički bilo teško. Moram priznati da sam prvi puta sav svoj fokus stavila na porod, a babinje, to ćemo već nekako. Lakše je kad se pripremimo i znamo što nas sve očekuje u prvim danima.

- mama M.

Krenite sada

Možda ćete morati prvo proći kroz iskustvo babinja bez svega prije nabrojanoga i bez da napravite prijeko potrebne promjene za uživanje u babinju, ali onda će vam sve ovdje napisano sjesti. Razumjet ćete zašto toliko ponavljamo da je podrška bitna, da muž nije plan za babinje i da se ovo dragocijeno vrijeme povezivanja s bebom više ne može vratiti.

Možda sada čekate drugu, treću bebu i potpuno ste svjesne da MORATE drugačije ovaj put. Sada imate svijest i alate, sretno mama!

Kraljice odmaraju, hrane ih i primaju podršku, budite takve!

Uvijek nam se možete obratiti za savjet, pomoć i podršku.

Piše

author image
Jela Ravnjak
Podrška u trudnoći i babinju

Kad je prvi put čula za doule znala je da je to ono što treba raditi, jer je shvatila da ovaj poziv za nju znači nježnu borbu za osnaživanje žena kroz porod i majčinstvo.

Diplomirana je ekonomistica sa prstima u programiranju, dizajnu, fotografiji, vrtlarenju, putovanjima, kuhanju i ženskom aktivizmu. Završila je DONA International i Paramana obuke za porođajnu doulu te Childbirth Educator program u sklopu Erasmus 3P+ projekta.

Uživa u vožnji vlakom, dobroj hrani i druženjima s prijateljima na selu. Ne osjeća se kao da ima posao jer je doula život njen poziv i ljubav, a većinu dana provede razmišljajući ili radeći za Lele projekte i istražujući svoju žensku prirodu.

Javi nam se

Dajem pristanak da se moji osobni podaci prikupljeni putem ovog obrasca obrađuju prema uvjetima definiranim u lele.hr Pravilima privatnosti.
Tvoja poruka je poslana. Javit ćemo ti se uskoro!
Dogodila se pogreška :( Probaj ponovo ili nam piši na doula@lele.hr

Prijavi se

Cijena usluge iznosi {{ productPrice | number:2 }} HRK.

Dajem pristanak da se moji osobni podaci prikupljeni putem ovog obrasca obrađuju prema uvjetima definiranim u lele.hr Pravilima privatnosti.

Podatke za uplatu bankovnom transakcijom dobit ćeš na gore navedeni e-mail. Ako mail ne stigne kroz nekoliko minuta, provjeri svoj spam mail.

Nisu popunjeni svi potrebni podaci.
Kod plaćanja putem PayPal-a (ili jednom od navedenih kartica), zbog ograničenja PayPal usluge, iznos se pretvara u EUR s tečajem {{ productEURExchangeRate }} i iznosi {{ (productPrice / productEURExchangeRate) | number:2 }} EUR.
Hvala! Tvoja prijava je zabilježena.
Dogodila se pogreška :( Pokušaj ponovo ili nam piši na doula@lele.hr.
Dogodila se pogreška :( Ako je uplata izvršena piši nam na doula@lele.hr kako bismo provjerili tvoju prijavu.